СТРЕТЧИНГ НА ОСНОВЕ РЕЛИЗА

Растущий темп жизни, ежедневные большие и малые стрессы, так или иначе, влияют на наше сознание, а значит и тело. Оно, в свою очередь, отвечает на стресс напряжением. Мы можем не ощущать его, но оно постоянно присутствует в наших мышцах и суставах. Кроме того, в течение жизни человек приобретает большое количество “привычек”,- автоматических, неосознанных способов исполнения движений, не являющихся гармоничными с точки зрения структуры и организации тела. Чрезмерная нагрузка на мышцы и суставы ведет к механическим и структурным нарушениям, вызывающим головные боли, боли в спине, артриты, повышенное давление. Конечно, в случае серьезных и запущенных нарушений занятия техникой релиза не заменят помощи врача, но на них вы сможете:

- понять естественные механизмы движения, заложенные в структуре тела;

- повысить осознанность движения, что позволит скорректировать и оптимизировать работу опорно-двигательной системы при выполнении ежедневных бытовых действий, а значит избежать возникновения излишних напряжений в теле (любое действие требует определенного напряжения, но чаще всего мы прилагаем гораздо больше усилий, чем это необходимо для его осуществления);

- освоить простые упражнения, позволяющие снимать накопившиеся напряжения в мышцах и суставах.

 

Расслабления и растяжение мышц, освобождение суставов после занятий силовыми видами аэробики или в тренажерном зале помогают избежать болей, часто возникающих после физических нагрузок, способствуют увеличению амплитуды движения, улучшению артикуляции суставов, повышению гибкости.

Можно также использовать стретчинг на основе релиза как подготовку тела к работе, т.к. в результате растяжения улучшается кровоснабжение мышц, они становятся эластичными, приобретают необходимый тонус, а взаимосвязь дыхания и движения дает им возможность работать без излишнего напряжения.

Класс может быть рекомендован людям, для которых нежелательны активные динамические нагрузки.

Разработанная нашим преподавателем методика складывалась на основе опыта, приобретенного на занятиях различными техниками релиза и современного танца, методом Александера, сценической и преподавательской практики, изучения специальной литературы, собственных наблюдений и исследований. Он включает в себя:

- настройку и освобождение позвоночника в active rest position;

- медленные упражнения, лежа и сидя на полу, направленные на осмысление связей и соединений в теле, растяжение и удлинение мышц, освобождение суставов;

- простые упражнения в положении стоя и на перемещение в пространстве.

Особое место занимает использование дыхания и образного мышления для осознания структуры тела и потока энергии в нем, улучшения выравнивания, корректировки и оптимизации работы костно-мышечного аппарата.

В зависимости от уровня группы возможно использование работы в парах в некоторых упражнениях на растяжение, элементов йоги, contemporary dance при работе с полом (опускание и подъемы, перекаты), техник танца модерн.

Мы не обещем шпагата за 10-20 уроков, так как для взрослого человека это может быть не только вредно, но и опасно. Но вы сможете освоить упражнения, систематическое выполнение которых поможет вам, постепенно и без вреда здоровью, достигнуть этой цели, если вы ее перед собой поставите.